How to fall asleep faster within 10 seconds in the right way and very quickly

How to fall asleep faster within 10 seconds in the right way and very quickly :

Below is a detailed discussion of why you can't sleep fast at night?  

Good sleep is of course very important for your good health, it makes you feel very good Will help and makes your day more efficient.

This will allow you to complete your regular tasks very well with confidence, it can help you to fall asleep instantly.

If you look at some people, you will understand that they can easily fall asleep at night. On the other hand, some people cannot sleep at the right time at night due to different reasons. Sleep deprivation is harming your body and brain, Although you may not realize it in the first place, you will realize that it will affect your body and brain If you notice a little, you will see the symptoms of various diseases, only you will feel a lot of pain in your head, which will make you reluctant and uninterested in many things. From the above, you need to pay special attention to the following issues, so that you can get rid of your problem.

If you follow the above-mentioned points then it can bring you benefits

How to fall asleep faster?

First, you will make a habit of sleeping at a certain time Try to get 6-8 hours of sleep regularly. It may not be possible for you to get a certain amount of sleep at first, but you should try to get a certain amount of sleep every night, Remember that to make a good habit, you have to face various obstacles, but those who overcome all the obstacles and move forward. Then you can sleep fast in 5 minutes.

Exercise and meditate regularly :

You can exercise and meditate regularly, If you can't go out, there are many types of exercises you can do at home, and for that, you can follow the different types of exercises by searching on YouTube. You can learn the rules of different meditations from different websites or from different YouTube channels. If you search on Google, you will find many ways and from them, you will be able to find the best way for you. Remember that you have enough energy to do these things. You can easily do the above-mentioned exercises for free from different sites if you want, but for this, you need to search enough on Google. However, if you want, you can take part in different types of premium training remember that regular exercise will keep your body and mind cheerful for more.

Healthy diet chart :

Include plenty of vitamin-rich foods in your diet, such as a variety of green vegetables, fruits, etc., to boost your immune system and keep you mentally healthy and foods that help you sleep. According to various reports, if you can create a healthy diet chart, it will greatly increase your immunity and increase your regular physical performance, as well as you can be protected from various diseases. Remember that no matter how many different medications you take, if your body's immune system is weakened, you are more likely to get sick quickly. If possible, you can prepare the right food list with your doctor's advice. Drink plenty of water if possible, If you can create the right nutritious food habits then it is very important for your body and health and this will greatly increase your immunity and you will continue to get the benefits of good health in your daily life.

A noise-free environment:

 You need to make sure that the place where you sleep has a noise-free environment, Make sure your sleeping area maintains the right temperature. You also need to make sure that your surroundings are clean and tidy. You need to make sure that the amount of light in your room is very low while sleeping. If your home environment is beautiful and the rewards are clean then that will increase your morale and increase positive energy. This way after a certain time you will see that you are falling asleep in 2 seconds, which means you will be able to fall asleep very fast.

Studies have shown that one of the main reasons, why people have trouble sleeping at night is to spend so much time on the computer or mobile while awake, so you should try to get at least half an hour of sleep if possible. The pressure on your eyes will decrease One of the main reasons when it is dark in the middle of the night is to use the smartphone at night. You may have a hard time changing the bad habits at first but with a little effort, you will be able to change this bad habit. In fact, we unknowingly waste a lot of time on social media which has a very bad effect on us physically and mentally but these things waste a lot of time when it comes to our consideration, so from now on we have to start considering these issues very seriously. Don't use smart devices unnecessarily or use mobile in a very short time as the network that you are constantly using on your mobile or computer can harm our brain. Never work continuously with a computer or laptop, if there is much work to be done then you have to start work again with half an hour break, you can't work continuously for a long time, you have to make it very important. Continuous work is always harmful to our bodies. So by drinking water with a little break, if possible you can increase your performance by doing some simple exercises, Which will help you to focus more on your work.

 When you use smartphones and computers, you can use different types of eye protection products, which will reduce the stress on your brain. And you can try to keep your children a little away from your smartphone or allow them to use the smartphone at a certain time, as these can have a detrimental effect on their brain at a young age. If you have a young member of your family, you must keep an eye on them and try to get them access to mobile phone smartphones for a very short time, As a result, their eyesight will be reduced and they will have to wear glasses from a very young age In the future, these problems will have to be solved in our way so that we can have good health and live a good life. No matter how difficult the time, if we have good immunity, our chances of recovery will increase a lot So if you pay close attention to these issues, you will be able to sleep very fast and in a very short time and you will be able to have a balanced body and mental health.

If you can follow the above methods properly, you will definitely have good physical and mental health.

কিভাবে আপনি খুব দ্রুত  সঠিক পদ্ধতিতে 5 মিনিটের মত ঘুমাতে পারেন,  সেটা কিভাবে সম্ভব,  সেই বিষয়ে বিস্তারিত আলোচনা করব :

কিভাবে আপনি খুব দ্রুত সঠিক পদ্ধতিতে 5 মিনিটের মত ঘুমাতে পারেন, সেটা কিভাবে সম্ভব, সেই বিষয়ে বিস্তারিত আলোচনা করব | কেন রাত্রে দ্রুত ঘুমাতে পারেন না সেই বিষয় সম্পর্কে এবং কিভাবে কোন সময় এরমধ্যে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন সে বিষয়ে বিস্তারিত নিচে আলোচনা করা হয়েছে | ভালো ঘুম অবশ্যই আপনার সুস্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ , এটি আপনাকে খুব ভালো বোধ করতে সাহায্য করবে এবং আপনার আপনার দিন কে আরো বেশি সঠিকভাবে কার্যক্ষম করে তুলতে সাহায্য করবে | এর ফলে আপনি আপনার নিয়মিত কাজগুলো খুবই সুন্দরভাবে আত্মবিশ্বাসের সাথে সম্পন্ন করতে পারবেন | কিছু মানুষকে লক্ষ করলে বুঝতে পারবেন তারা অতি সহজে রাত্রে ঘুমিয়ে পড়তে পারে অপরপক্ষে কিছু সংখ্যক মানুষ তাদের ভিন্ন কারণবশত রাত্রে সঠিক সময় ঘুমাতে পারেন না | অল্প ঘুমের ফলে আপনার দেহ এবং মস্তিষ্কে নেতিবাচক প্রভাব সৃষ্টি করছে | যদিও এটি প্রথম অবস্থায় আপনি বুঝতে পারবেন না এটি আপনার শরীর এবং মস্তিষ্কের উপর প্রভাব বিস্তার করবে সেটা আপনি উপলব্ধি করতে পারবেন | একটু লক্ষ করলেই দেখতে পারবেন বিভিন্ন রোগের উপসর্গ দেখা দিচ্ছে , মাত্র আপনার মাথায় খুবই ব্যথা অনুভব করবেন, যার ফলে আপনার অনেক কাজের প্রতি অনীহা ও অনাগ্রহ তৈরি হবে | উপরোক্ত বিষয়গুলো থেকে তার জন্য আপনাকে নিম্নে বর্ণিত বিষয়গুলোর উপর বিশেষভাবে গুরুত্ব দিতে হবে তাহলে আপনি আপনার সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেন | উল্লেখিত বিষয়গুলো আপনি সঠিক অনুসরণ করতে পারেন তাহলে এটি আপনার জন্য সুফল বয়ে আনতে পারে | প্রথমে একটা নির্দিষ্ট সময় আপনি ঘুমানোর অভ্যাস করবেন | নিয়মিত 6-8 ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন নির্দিষ্ট সময় | প্রথমদিকে নির্দিষ্ট সময় ঘুমানো আপনার পক্ষে সম্ভব নাও হতে পারে কিন্তু চেষ্টা চালিয়ে যেতে হবে একটি নির্দিষ্ট সময় প্রতিদিন ঘুমাতে যাওয়া | মনে রাখবেন ভালো কোন অভ্যাস তৈরি করতে হলে বিভিন্ন রকমের প্রতিবন্ধকতার সম্মুখীন হতে হয় , কিন্তু যারা সকল প্রতিবন্ধকতা গুলো পার করে সামনের দিকে এগিয়ে যাবে তারাই মূলত উপযুক্ত সময়ে চ্যানেলটিকে গ্রহণ করার ক্ষমতা রাখবে |

নিয়মিত ব্যায়াম ও মেডিটেশন করতে পারেন | আপনার যদি বাহিরে যাওয়া সম্ভব না হয় তাহলে আপনি বাসায় বসে অনেক ধরনের ব্যায়াম আছে সেগুলো আপনি করতে পারেন এবং ওই জন্য আপনি ইউটিউব এ অনুসন্ধান করে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামগুলো আপনি অনুসরণ করতে পারেন | আপনি বিভিন্ন মেডিটেশনের নিয়মকানুনগুলো বিভিন্ন ওয়েবসাইট থেকে কিংবা বিভিন্ন ইউটিউব চ্যানেল থেকে জেনে নিতে পারেন | আপনি যদি গুগলে সার্চ করেন তাহলে আপনি অনেকগুলো উপায় খুঁজে পাবেন এবং তার মধ্য থেকে আপনি আপনার জন্য সর্বোত্তম ভালো উপায় চিহ্নিত করতে পারবেন | মনে রাখবেন এগুলো করতে হলে আপনার মনের জোর যথেষ্ট |আপনি চাইলে অনায়াসে বিভিন্ন সাইট থেকে এই উপরে বর্ণিত ব্যায়ামগুলো বিনামূল্যে করতে পারেন কিন্তু এর জন্য আপনাকে যথেষ্ট পরিমাণে গুগোল এ সার্চ করতে হবে | তবে আপনি চাইলে বিভিন্ন ধরনের প্রিমিয়াম প্রশিক্ষণ অংশগ্রহণ করতে পারেন | মনে রাখবেন নিয়মিত ব্যায়াম এর ফলে আপনার শরীর এবং মন প্রফুল্ল থাকবে |
আপনি খাবারের মেনুতে পুষ্টিকর খাবার যেমন বিভিন্ন ধরনের সবুজ শাকসবজি ,ফলমূল ইত্যাদি ভিটামিন জাতীয় খাবার প্রচুর পরিমাণে অন্তর্ভুক্ত করুন , যাতে করে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং আপনি মানসিক ভাবে সুস্থ থাকেন | বিভিন্ন প্রতিবেদনে উল্লেখ আছে, আপনি যদি একটি স্বাস্থবান ডায়েট চার্ট তৈরি করতে পারেন তাহলে এটি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা অনেকাংশে বৃদ্ধি করবে এবং আপনার নিয়মিত শারীরিক কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করবে , পাশাপাশি বিভিন্ন রোগ থেকেও আপনি সুরক্ষিত থাকতে পারেন | মনে রাখবেন আপনি যতই বিভিন্ন ধরনের ওষুধ সেবন করেন না কেন আপনার যদি শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায় তাহলে আপনি দ্রুত অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা থেকেই যাবে , যদি সম্ভব হয় তাহলে আপনি আপনার ডক্টর এর পরামর্শ নিয়ে সঠিক খাদ্য তালিকা প্রস্তুত করতে পারেন | যদি সম্ভব হয় তাহলে প্রচুর পরিমাণ পানি পান করুন | আপনি যদি সঠিক পুষ্টিসমৃদ্ধ খাদ্য অভ্যাস তৈরি করতে পারেন তাহলে এটি আপনার শরীর এবং স্বাস্থ্যের জন্য খুবই জরুরী এবং এর ফলে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা অনেকাংশে বৃদ্ধি পাবে এবং সুস্বাস্থ্যের শুফল আপনি আপনার দৈনিক জীবনে পেতে থাকবেন | আপনি যে স্থানে ঘুমাবেন , সে স্থানটি কোলাহলমুক্ত পরিবেশ থাকে আপনাকে তা নিশ্চিত করতে হবে | আপনার ঘুমানোর জায়গাটিতে যেন সঠিক তাপমাত্রা বজায় থাকে সে ব্যবস্থা করতে হবে| পাশাপাশি আপনার চারপাশের পরিবেশ যেন পরিস্কার পরিচ্ছন্ন থাকে সেই বিষয়টাও আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে |আপনার রুমে যেন আলোর পরিমাণ খুবই কম থাকে ঘুমানোর সময় সেই বিষয়টি আপনাকে লক্ষ্য রাখতে হবে | আপনার ঘরের পরিবেশ যদি সুন্দর থাকে এবং পুরস্কার পরিচ্ছন্ন থাকে তাহলে যে আপনার মনোবল বৃদ্ধি করবে এবং পজেটিভ এনার্জি বৃদ্ধি করবেন | এভাবে একটি নির্দিষ্ট সময় পর দেখবেন আপনি 2 সেকেন্ডের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ছেন, অর্থাৎ খুব দ্রুত প্রপারলি ঘুমাতে পারবেন | বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে , যেসব মানুষ এর রাতে ঘুমানোর সমস্যা হয় তার অন্যতম প্রধান কারণ হচ্ছে জেগে কম্পিউটার বা মোবাইলে এত সময় ব্যয় করা, অতএব আপনাকে চেষ্টা করতে হবে ঘুমানো অন্তত আধাঘন্টা সম্ভব হলে 1 ঘন্টা আগে আপনার সামনে থেকে স্মার্ট ডিভাইস সরিয়ে ফেলুন এতক্ষণে আপনার মস্তিষ্কে এবং আপনার চোখের উপর প্রেসার কমে যাবে | একচুয়ালি রাত্রে কখন আঁধারে অন্যতম প্রধান কারণই হচ্ছে রাত জেগে স্মার্টফোন চালানো | আপনাকে হয়তো প্রথমে নষ্ট পরিবর্তন করতে অনেক কষ্ট হতে পারে কিন্তু আপনি যদি একটু চেষ্টা করেন তাহলে আপনি এই বদ অভ্যাস পরিবর্তন করতে সক্ষম হবেন | আসলে আমরা নিজের অজান্তেই প্রচুর পরিমাণ সময় সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে নষ্ট করে যার ফলে এটি আমাদের শারীরিক ও মানসিকভাবে ভাবে খুবই খারাপ প্রভাব ফেলে কিন্তু এই জিনিসগুলো আমাদের বিবেচনায় আসতে আসতে প্রচুর সময় নষ্ট হয়ে যায় , সুতরাং এখন থেকে এই বিষয়গুলোকে খুব গুরুত্ব সহকারে বিবেচনা করা শুরু করতে হবে | আপনাকে প্রতিনিয়ত মোবাইলে কিংবা কম্পিউটারে যে নেটওয়ার্ক ব্যবহার করতেছে তা আমাদের মস্তিষ্কের জন্য বিরূপ প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে সেজন্য প্রয়োজন ছাড়া স্মার্ট ডিভাইস ব্যবহার করবেন না অথবা খুব কম সময়ে মোবাইল ব্যবহার করবেন | একটানা কখনোই কম্পিউটার বা ল্যাপটপের সাথে কাজ করবেনা, যদি অতি প্রয়োজনীয় কাজ থাকে তাহলে আধাঘন্টা বিরতি নিয়ে আবার কাজ শুরু করতে হবে , একটানা দীর্ঘ সময় কাজ করা যাবে না , সে বিষয়টাআপনাকে খুবই গুরুত্বের সাথে নিশ্চিত করতে হবে |একটানা কাজ সবসময় আমাদের শরীরের জন্য ক্ষতিকর প্রভাব বিস্তার করে | তো একটু ব্রেক দিয়ে পানি পান করে , সম্ভব হলে কিছু সাধারণ ব্যায়াম করে করে আপনি আপনার কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারেন | যা আপনার কাজের প্রতি মনোযোগ আরো বেশি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে | আপনারা যখন স্মার্টফোন ও কম্পিউটার ব্যবহার করেন তখন চোখের জন্য বিভিন্ন ধরনের সুরক্ষা সামগ্রী ব্যবহার করতে পারেন , এতে করেআপনার মস্তিষ্ক চাপ কমে যাবে | এবং আপনি আপনার সন্তানদের কাছ থেকে স্মার্টফোন একটু দূরে রাখতে চেষ্টা করুন, অথবা একটি নির্দিষ্ট সময় তাদেরকে স্মার্ট ফোন চালানো অনুমতি দেন , কেননা এগুলো ছোট অবস্থায় তাদের মস্তিষ্কের উপর বিরূপ প্রভাব সৃষ্টি করতে পারেন | আপনার পরিবারে যদি কোন ছোট সদস্য থেকে থাকে তাহলে আপনি অবশ্যই তাদের উপর দৃষ্টি রাখুন এবং চেষ্টা করুন খুব কম সময়ের জন্য তারা যেন মোবাইল ফোন স্মার্টফোন ব্যবহারের সুযোগ পায়, ছোট অবস্থা থেকে যদি তারা যদি মোবাইল ফোন এর প্রতি অতিরিক্ত আসক্ত হয়ে গেলে তখন তাদের মস্তিষ্কে বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে | যার ফলশ্রুতিতে তাদের দৃষ্টিশক্তি কমতে থাকবে এবং খুবই অল্প বয়স থেকে তাদের চশমা ব্যবহার করতে হবে | ভবিষ্যতে এই সমস্যাগুলোকে আমাদের পথ থেকে সমাধান করতে হবে যার ফলে আমরা একটি সুন্দর সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হয়ে সুন্দরভাবে বেঁচে থাকতে পারবো | যত কঠিন সময় আসুক না কেন যদি আমাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা ভালো থাকে তাহলে আমাদের সুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা অনেকাংশেই বেড়ে যায় | সুতরাং এই বিষয়গুলো উপরে যদি আপনি ভালোভাবে গুরুত্ব দেন তাহলে অবশ্যই আপনি খুব দ্রুত এবং খুব কম সময়ের মধ্যে ঘুমাতে পারবেন এবং একটি সুষম দেহ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের অধিকারী হতে পারবেন | উপরে আলোচিত পদ্ধতিগুলি যদি আপনি সঠিকভাবে মেনে চলতে পারেন তাহলে অবশ্যই আপনাকে সুস্বাস্থ্য কর দেহ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের অধিকারী হতে পারেন |