Physically exercise during Coronavirus(covid 19) self-quarantine Lockdown time :

Physically exercise during Coronavirus (covid 19) Lockdown time :

Many of us are currently at home during this COVID-19 lockdown, which has led to an increase in the risk of various diseases due to our reduced physical activity.

 So here are some guidelines on how to follow our guidelines for your mental and physical health during these difficult times so that we can do physically exercised in Lockdown. Hopefully, overcoming the lockdown during this difficult time, you will be able to maintain good physical and mental health

Stay physically active during self-quarantine, health exercise guidelines during a lockdown

How can you take care of your mental health physical health?

 The whole world is going through a very difficult time right now and we have to live well in the days to come so many people are suffering from depression as a result of being at home. In addition to the physical exertion of going out, our body is showing symptoms of various diseases, so to go through this difficult time, we must pay attention to mental health. If you have positive mental health then you will get some benefits they are the medium

      *Your stress and anxiety will decrease

      *It will help you to think positively

      *Will increase your self-esteem

There are several things you need to know while trying to understand your mental health needs We are all currently accessing the internet in excessive amounts or for long periods with home quarantine causing damage to our brains and our eyes and this effect we do not easily understand. But it continues to create the possibility of much greater damage invisible to our eyes And the little boys and girls in our home will also have their school and college closed. For more time, we have access to mobile points and net access. We, the parents, have to monitor this. more

To help you understand your mental health, ask yourself a few questions:

You ask yourself, are you more annoyed than the people around you?

Is this changed routine disrupting your normal life of sleep and rest?

Worried about when this environment will improve?

Since the World Health Organization (WHO) declared the epidemic, the movement of people in places like parks, gardens, beaches have been greatly reduced. This is why so many people are choosing online or social media as a means of entertainment It is not possible to go out in this situation so we have to follow alternative methods as well as we have to do different types of exercises according to the social distance. If it is not possible to go out, we can do a variety of exercises at home or on the veranda If you are not aware of this exercise then you can get a good idea about different rules and types.

In addition to exercise, you need to eat plenty of healthy food to boost immunity. Remember that proper diet during this difficult time will help you to protect yourself from this disease and will increase your body's immunity to a great extent. You need to eat plenty of vitamin C and plenty of vegetables in the vicinity and do strange things on your diet chart. Remember that it is much better to change the disease by changing your eating habits than to treasure medicine When you go out w.h.o. All instructions must be followed as advised To the government you are just a citizen but to your family the whole world You need to ensure your safety.

You can share your post on social media so that your friends and your followers can easily know about  Physically exercise during  Lockdown time.

এই   COVID-19 লকডাউনটি সময় আমাদের অনেকেই  বাড়িতে থাকতে হচ্ছে এর ফলে আমাদের শারীরিক পরিশ্রম কম হওয়ার কারণে বিভিন্ন ধরনের রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেড়েই চলেছে শুধুমাত্র শারীরিক নয় মানসিক ভাবে অনেকেই ভেঙে পড়েছেন | 

 তাই এই কঠিন সময়ে কিভাবে আপনার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য  কিছু নির্দেশনা আমাদেরকে মেনে চলতে হবে সুতরাং আমরা কিভাবে লন্ডনের সময় স্বার্থপর থাকতে পারি সেই সম্পর্কে কিছু নির্দেশিকা নিম্নে বর্ণনা করা হবে | আশাকরি এই কঠিন সময়ে লকডাউন অতিক্রম করার সাথে সাথে আপনি আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে পারবেন  |

আপনি কিভাবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে পারেন|

 এই মুহূর্তে সারা পৃথিবী খুবই কঠিন সময়ের মধ্যে পার করছে এবং এসবের মাধ্যমে আমাদেরকে ভালো থাকতে হবে আগামী দিনগুলোতে ভালো করে বাঁচার জন্য সুতরাং অনেকেই বাসায় থাকার ফলে ডিপ্রেশনের সৃষ্টি হচ্ছে |  আর পাশাপাশি বাইরে যাওয়ার যে শারীরিক পরিশ্রম কম হয় আমাদের শরীরে বিভিন্ন ধরনের রোগের উপসর্গ দেখা দিচ্ছে তাই এই কঠিন সময় পার করার জন্য আমাদেরকে অবশ্যই মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি গুরুত্ব   দাওয়া খুবই প্রয়োজন |  আপনার যদি ইতিবাচক মানসিক স্বাস্থ্য থাকে তাহলে আপনি কয়েকটি সুবিধা পাবেন সেগুলো মাধ্যম হচ্ছে

      আপনার মানসিক চাপ ও উদ্বেগ   কমে যাবে

      আপনাকে পজিটিভ চিন্তাভাবনা করতে সাহায্য করবে

      আপনার আত্মসম্মান  বৃদ্ধি  করবে

আপনার মানসিক স্বাস্থ্য প্রয়োজনে তা বুঝার জন্য চেষ্টা করার সাথে সাথে বেশ কয়েকটি বিষয় সম্পর্কে আপনাকে  ধারণা রাখতে হবে |  আমরা সকলে বর্তমানে  home quarantine খুব বেশি পরিমাণে বা বেশি সময়ের জন্য ইন্টারনেট অ্যাক্সেস করছে যার ফলে এটি আমাদের মস্তিষ্কে এবং আমাদের চোখে  ক্ষতি করছে   আর এটা প্রভাব আমরা সহজেই বুঝতে পারছি না | কিন্তু এটি আমাদের দৃষ্টির অগোচরে অনেক বড়  ক্ষতির  সম্ভাবনা সৃষ্টি করে চলেছে | এবং আমাদের বাসায় ছোট ছেলে মেয়েরা তাদেরও স্কুল কলেজ বন্ধ হবে আরো অধিক সময়ের জন্য মোবাইলে অ্যাক্সেস পয়েন্ট আর নেট অ্যাক্সেস সুযোগ  পেয়ে গেছেন  এই বিষয়ে আমরা যারা অভিভাবক আছি তাদের   পর্যবেক্ষণ করতে হবে | 

আপনার মানসিক স্বাস্থ্য কেমন আছে তা বুঝার জন্য আপনি  নিজেকে  কিছু প্রশ্ন করেন :

আপনি নিজেকে প্রশ্ন করেন, আপনি কি আপনার আশেপাশের লোকদের থেকে বেশি বিরক্ত হচ্ছেন ?

 আপনি যে কাজগুলো করতে পছন্দ করেন সেগুলো  করতে  কি বিরক্ত লাগছে?

এই পরিবর্তিত রুটিন কি আপনার স্বাভাবিক লাইফের  ঘুম  এবং বিশ্রাম এর  ব্যাহত করছে ?

এই  পরিবেশের কবে উন্নত হবে সেই বিষয়ে চিন্তিত আছেন ? 

World Health Organization (WHO)   যখন মহামারী ঘোষণা করা হয়েছে তখন থেকে পার্ক , বাগান , সমুদ্র  সৈকতেরমতো জায়গাগুলোতে মানুষের চলাচল অনেকাংশে হ্রাস পেয়েছে |   এই কারণে প্রচুর পরিমাণ মানুষ বিনোদনের মাধ্যম হিসেবে অনলাইন কিংবা সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম থেকে বেছে নিচ্ছেন |  এই পরিস্থিতিতে  বাহিরে  যাওয়া সম্ভব না তাই  আমাদের বিকল্প পদ্ধতি অনুসরণ করতে হবে  পাশাপাশি  আমাদেরকে সামাজিক দূরত্ব মেনে  বিভিন্ন ধরনের  এক্সারসাইজ করতে হবে|  যদি বাইরে যাওয়ার  সম্ভব না হয় তাহলে  আমরা  ঘরে বসেও অথবা বারান্দায় বসে  বিভিন্ন ধরনের  এক্সারসাইজ  করতে পারি |  আপনি যদি এই এক্সারসাইজ  সম্পর্কে অবহিত নন তাহলে বিভিন্ন ধরনের নিয়ম এবং  ধরন সম্পর্কে ভাল আইডিয়া পেতে পারেন | More 

এক্সারসাইজ  এর পাশাপাশি  আপনাকে ইমিউনিটি   বাড়ানোর জন্য প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করতে হবে মনে রাখবেন এই কঠিন সময়ে সঠিক খাদ্যাভ্যাস  আপনাকে এই  রোগ থেকে অনেকাংশেই বাঁচাতে সাহায্য করবে এবং আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা অধিকাংশেই  বৃদ্ধি করবে | আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি যুক্ত খাবার গ্রহণ করতে হবে এবং আশেপাশে প্রচুর পরিমাণ ভেজিটেবল  গ্রহণ করতে হবে এবং আপনার ডায়েট চার্টে অদ্ভুত তো করতে হবে| মনে রাখবেন মেডিসিন ধন করার চাইতে আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তনের মাধ্যমে রোগ পরিবর্তন করায় অনেক বেশি  শ্রেয় | আপনি যখন বাইরে বের হবেন তখন w.h.o. এর পরামর্শমতো সকল নির্দেশনা অবশ্যই মেনে চলবেন |  সরকারের কাছে আপনি  একটি  নাগরিক মাত্র কিন্তু আপনি আপনার পরিবারের কাছে সারা পৃথিবী | আপনার নিরাপত্তা আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে  |